近几年，都市白领掀起了一股运动热潮。每到晚上，四处都是夜跑族的身影；每到周末，爬山，打羽毛球篮球的也不在少数...... 有人觉得运动好，有人担心伤关节。不乏有消息传某胖友为减肥，每天跑步10公里，结果肥没减成，膝盖却伤了…...
那么，问题来了，运动究竟伤不伤关节？哪些运动伤关节？该如何运动是好？
一 、这些运动经常做容易伤关节？
小编身边也有不少人提到爬楼梯、跑步、爬山等运动伤关节，究竟是怎么回事？为何会有如此争议？
其实，主要原因在于：
1、膝盖负重与体位的关系
①躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；
②站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1—2倍；
③上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍；
④跑步时，膝盖的负重大约是4倍；
⑤打球时，膝盖的负重大约是6倍；
⑥蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
2、不同群体考虑的角度不同
①对于骨科医生群体来说，在负重运动上，考虑更多的是身体安全问题。任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做。
②而对于其他群体，比如健身教练，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。
运动锻炼，必须要动起来， 如此自然就会对身体产生负荷，那么受伤可能是无法完全避免的。
而对于诸如以上运动，究竟伤不伤关节，暂没有一个完全明确的准确说法，但注意“量力而行”很重要了；至于要不要把它当做一个健身项目，则是要根据个人自身体状况来决定的。
PS：对于关节炎患者，还是尽量避免爬山、爬楼梯、负重训练等对关节有较强冲击性的运动。
二、哪些运动有助于保护膝关节？
其实，运动方式的选择要因人而异，一般以缓慢的中低强度运动为宜。
保护膝关节，不妨尝试以下运动：
1.游泳：游泳对任何年龄的人群都是很棒的运动形式，游泳时身倦漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，也非常适合膝关节炎患者。建议每周坚持游2—3次，每次不宜超过1小时，中速即可。
2.踩单车：踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，又能促进关节液的流动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议每周动1～2次，每次30分钟左右。
3.仰卧抬腿：减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持1 0秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
三、得了关节炎，还能好好运动吗？
不管年轻人还是中老年人，体育锻炼对于增进健康、应对环境及身体的变化都非常有利，而适当的运动对于预防关节退变也有积极作用，对于骨性关节炎患者也一样。
但需注意以下几点：
①怎么运动要先看关节，看其结构如何，有无损伤，根据自身的特点，评估、监测其身体状况，制定安全、有效、适应性强度；
②对于膝关节，如果软骨已经破裂还继续进行激烈运动，关节在负重情况下反复研磨，会将软骨和半月板磨裂从而加重病情；
③若检查没有发现关节软骨病变，只是软组织问题，就需要渐进性的运动锻炼以促进软组织功能恢复；
④运动量要循序渐进。训练初期多数患者出现膝关节轻微疼痛不适，随着逐渐适应后即可然消失，不要因疼痛而中断训练；
⑤运动应坚持不懈，才能获得长期疗效。
总之，得了关节炎，运动锻炼同样很重要，但选择正确的锻炼方式，合理、量力而行才是正解嗷。